• Covid-19
  • Trang chủ
    • Về chúng tôi
    • Cơ sở pháp lý của Hội
    • Tài khoản
  • Tiêu điểm
    • Tin tức
    • Góc Nhìn
  • Học
    • Học bổng
    • Trường Mỹ
    • Tư vấn – Hỏi Đáp
  • Sống
    • Du lịch- Khám phá
    • Thổ địa tại US
    • Vietnamese Midwest Soccer Tournament
  • Tết Việt trên đất Mỹ
    • 2015 – Đón Tết Ất Mùi
    • 2016 – Đón Tết Bính Thân
    • 2017 – I-Chúc Tết
    • 2018 – Mâm cỗ Tết
    • 2019 – Tết yêu thương
    • 2020 – Trang phục đón Tết
    • 2021 – Hương vị Tết
    • 2022 – Về Nhà ăn Tết
  • Cuộc thi Hành trình Nước Mỹ
    • Cuộc thi HTNM-1 năm 2013
    • Cuộc thi HTNM-2 năm 2014
    • Cuộc thi HTNM-3 năm 2015
    • Cuộc thi HTNM-4 năm 2016
    • Cuộc thi HTNM-5 năm 2017
    • Cuộc thi HTNM-6 năm 2018
    • Cuộc thi HTNM-7 năm 2019
    • Cuộc thi HTNM-8 năm 2020
    • Cuộc thi HTNM-9 năm 2021
    • Cuộc thi HTNM-10 năm 2022
  • Vòng Tay Nước Mỹ
    • Vòng Tay Nước Mỹ 1 – Boston 2013
    • Vòng Tay Nước Mỹ 2 – California 2014
    • Vòng Tay Nước Mỹ 3 – Texas 2015
    • Vòng Tay Nước Mỹ 4 – Washington D.C. 2016
    • Vòng Tay Nước Mỹ 5 – New York 2017
    • Vòng Tay Nước Mỹ 6 – Chicago 2018
    • Vòng Tay Nước Mỹ 7 – Boston 2019
    • Vòng Tay Nước Mỹ 8 – Online 2020
    • Vòng Tay Nước Mỹ 9 – Dallas 2021
    • Vòng Tay Nước Mỹ 10 – Washington D.C 2022
  • AVSPUS Symposium
    • Hội thảo Biển Đông-1 năm 2015
    • Hội thảo Biển Đông-2 năm 2016
    • Hội thảo về Chính sách năm 2017
  • Home
  • 2022
  • December
  • 19
  • Thích nghi với “Jet lag” – lệch múi giờ khi sang nước ngoài

Thích nghi với “Jet lag” – lệch múi giờ khi sang nước ngoài

Ngân Anh
19/12/2022 No Comments

Việc lệch múi giờ là điều dễ hiểu khi di chuyển đến một vùng đất mới để du lịch hay sinh sống. Và rối loạn giấc ngủ do thay đổi múi giờ gọi là Jet lag. Dù là một tình trạng sinh lý bình thường nhưng nó luôn gây “ám ảnh” cho những người thường xuyên phải di chuyển xa.hoặc lần đầu ra nước ngoài. Hoàng Nguyên – một du học sinh Việt tại Mỹ đã có những chia sẻ về trải nghiệm này của mình.

Jet lag – điều bình thường nhưng phiền toái

Jet lag có thể xảy ra khi chu kỳ thức – ngủ bị xáo trộn. Chênh lệch múi giờ càng nhiều trong một khoảng thời gian ngắn thì các triệu chứng càng nghiêm trọng. Một người càng lớn tuổi, các triệu chứng của họ sẽ càng nghiêm trọng hơn và thời gian để đồng hồ sinh học của họ trở lại đồng bộ càng lâu. Trẻ em thường có các triệu chứng nhẹ hơn, và chúng phục hồi nhanh hơn. Vì vậy các yếu tố ảnh hưởng đến Jet lag và mức độ nghiêm trọng của nó bao gồm số múi giờ giao nhau, tuổi tác và tình trạng sức khỏe của từng cá nhân.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) chỉ ra rằng uống rượu hoặc caffeine trong hoặc trước chuyến bay có thể làm nặng thêm các triệu chứng. Do đó tốt nhất là uống nước trong khi bay. Tuy tình trạng này chỉ là sự thay đổi về sinh lý và đôi khi không cần điều trị nhưng nó đem lại rất nhiều phiền toái.

Jet lag chỉ là sự thay đổi về sinh lý nhưng đem lại rất nhiều phiền toái.

Để giảm thiểu được những phiền toái mà Jet lag mang tới, bạn hoàn hoàn toàn có thể điểm qua một vào mẹo thích nghi dưới đây.

Đông ngủ sớm, tây dậy muộn

“Nếu bạn định di chuyển về phía đông cố gắng ngủ muộn 1 tiếng và dậy sớm 1 tiếng so với thông thường thì tốt. Du lịch phía tây thì ngủ và dậy muộn hơn bình thường nên có thể thay đổi đồng hồ sinh học dễ dàng với thời gian thực tế.” Đây là lời khuyên của bác sĩ Avelino Vercelli, trợ lý giáo sư tại Trường Y thuộc Đại học Maryland và là giám đốc của mảng Y học về giấc ngủ.

Bổ sung nước đầy đủ.

Uống nước trước, trong và sau chuyến bay để chống mất nước. Tránh uống rượu hoặc caffeine một vài giờ trước khi bạn có kế hoạch ngủ. Bởi lẽ rượu và caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ và có thể gây mất nước cho cơ thể.

Di chuyển xung quanh

Uống nước và đi bộ trong khi bay là một trong những cách tăng sự thích ứng của cơ thể.

Để tạo cho cơ thể một thích sự ứng tốt, bạn có thể đứng dậy và đi bộ xung quanh, làm một số bài tập tĩnh và kéo dãn cơ thể trên chuyến bay. Nhưng sau khi bạn hạ cánh, tránh tập thể dục nặng vì nó có thể trì hoãn giấc ngủ.

Liệu pháp ánh sáng tự nhiên

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh nhịp sinh học của chúng ta. Trên các chuyến bay về phía tây, cố gắng tiếp xúc ánh sáng buổi sáng và tránh ánh sáng buổi chiều. Ở trên các chuyến bay về phía đông, tránh tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng và lấy càng nhiều ánh sáng vào buổi chiều càng tốt.

Điều chỉnh thời gian ăn của bạn

Ở một mức độ nào đó, những gì bạn ăn, có thể giúp bạn thiết lập lại đồng hồ ngủ của mình. Các nhà nghiên cứu Harvard phát hiện ra rằng, ở động vật, nhịp sinh học thay đổi để phù hợp với nguồn thức ăn sẵn có. Các nhà nghiên cứu đề xuất rằng, nhịn ăn trong khoảng 16 giờ (ví dụ như trong chuyến bay) có thể giúp thiết lập lại đồng hồ ngủ cho con người và giảm phản lực khi di chuyển qua các múi giờ.

Đối với những rối loạn về giấc ngủ khác, bạn cũng có thể thử ăn bữa tối sớm (khoảng 5 giờ chiều) và sau đó, tránh ăn cho đến giờ ăn sáng (8 giờ sáng) sáng hôm sau.

Khi giấc ngủ của bạn đã trở lại đúng hướng, phải tuân thủ thời gian ăn sáng và ăn tối đều đặn để giúp hỗ trợ nhịp sinh học ổn định, với khoảng 12 giờ giữa bữa sáng và bữa tối. Ăn tối ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ và ăn sáng đầy đủ ngay sau khi thức dậy.

Chấp nhận bản thân sẽ khó thích nghi

Việc cố gắng để thiết lập lại đồng hồ sinh học của bản thân sẽ phản tác dụng nếu bạn không lắng nghe cơ thể. Đặng Hoàng Nguyên – một du học sinh Việt đang sinh sống ở ban Arizona cho biết: “Mình nghĩ rằng việc thích nghi với múi giờ mới là một điều khá khó khăn. Lần đầu tiên mình qua Mỹ hay thậm chí nhiều lần di chuyển sau đó mình vẫn bị Jet lag dù có ít nhiều kinh nghiệm khắc phục. Mình thấy rằng nên cho phép bản thân “được” mệt mỏi. Nghe có vẻ buồn cười nhưng thực tế là nếu “gồng” lên với những rối loạn đó thì bạn sẽ chỉ thêm khó chịu mà thôi. Vì vậy hãy để cho bản thân có thời gian và sự từ từ.”

Đặng Hoàng Nguyên – đại sứ toàn cầu của đại học Arizona cũng có trải nghiệm Jet lag khó quên.

Chia sẻ thêm về trải nghiệm lần đầu bị sốc múi giờ khi sang Mỹ năm 15 tuổi, Hoàng Nguyên thừa nhận mình đã bị Jet lag “làm phiền”: “Mình chưa bao giờ sang nước ngoài và lần nhận học bổng sang Arizona du học đã khiến mình có những cú sốc đầu tiên. Đó là cảm giác rối loạn múi giờ. Mình đã ngủ trong lớp, không ăn đủ bữa, hay nhầm lẫn và mất tập trung. Mình đã không tuân theo đồng hồ sinh học trong một tuần đầu. Và gần 1 tháng mình mới thực sự làm quen được với giờ giấc mới.”

Nhưng trải nghiệm di chuyển giữa các múi giờ khác nhau của Hoàng Nguyên sau này đã cải thiện hơn rất nhiều nhờ hiểu về cơ chế gây rối loạn và các mẹo nhỏ thích nghi. Hoàng Nguyên cho biết cậu đã đi bộ xung quanh hành lang khi trên máy bay, uống đủ nước, sử dụng mặt nạ bị mắt và tai. “Mình nghĩ rằng việc để không bị Jet lag là điều rất khó. Hy vọng rằng mọi người sẽ có sự chuẩn bị kỹ càng để không quá khó chịu cũng như để ý đến những người thân lớn tuổi của mình.” Hoàng Nguyên chia sẻ.

Post navigation

Du học sinh Việt sốc trước làn sóng sa thải ở Thung lũng Silicon
2022 – năm chứng kiến hàng triệu thanh niên tại Mỹ chọn sống cùng cha mẹ 

Related Articles

tieudiemnoibat

Bạn đã tạo ra quyết tâm nào cho năm mới chưa?

Ngân Anh
04/02/2023 No Comments

Cơ hội cho du học sinh Việt sau làn sóng sa thải ở Mỹ

Ngân Anh
04/02/2023 No Comments

GIỮ TẾT VIỆT TRÊN ĐẤT MỸ

Ngân Anh
01/02/202301/02/2023 No Comments

Support AVSPUS

Bài mới nhất

  • Bạn đã tạo ra quyết tâm nào cho năm mới chưa?
  • Cơ hội cho du học sinh Việt sau làn sóng sa thải ở Mỹ
  • GIỮ TẾT VIỆT TRÊN ĐẤT MỸ
  • Sum vầy đón Tết Quý Mão tại Mizzou, Mỹ
  • GẶP CÁC NHÀ TUYỂN DỤNG HÀNG ĐẦU TẠI WEBINAR “TỰ TIN GÕ CỬA TƯƠNG LAI BẰNG NHỮNG KỸ NĂNG KHÔNG THỂ THIẾU”
  • Gen X và Boomers lớn tuổi “sống một mình” tại Mỹ
  • 2022 – năm chứng kiến hàng triệu thanh niên tại Mỹ chọn sống cùng cha mẹ 
  • Thích nghi với “Jet lag” – lệch múi giờ khi sang nước ngoài
  • Du học sinh Việt sốc trước làn sóng sa thải ở Thung lũng Silicon
  • [Hội thảo trực tuyến]: “Quy hoạch và phát triển đô thị bền vững: Bối cảnh, thực tiễn & bài học kinh nghiệm đến từ Hoa Kỳ”

Vòng Tay Nước Mỹ 10 năm 2022

Tổng kết chương trình Vòng tay nước Mỹ – “Thập niên rực rỡ – 10 Years and Beyond” Hành trình nước Mỹ Sinh Viên USA Vòng tay nước Mỹ 10

Tổng kết chương trình Vòng tay nước Mỹ – “Thập niên rực rỡ – 10 Years and Beyond”

Hanh Nguyen
23/08/202223/08/2022 No Comments

Vòng Tay Nước Mỹ (VTNM) là sự kiện thường niên có quy mô hoành tráng và toàn diện nhất do...

Tổng hợp các chương trình chính của chuỗi sự kiện Vòng tay nước Mỹ 10

Tổng hợp các chương trình chính của chuỗi sự kiện Vòng tay nước Mỹ 10

09/08/202214/08/2022
BV-03 Bài dự thi HTNM10 “Mười năm. Đi, để trở về …”

BV-03 Bài dự thi HTNM10 “Mười năm. Đi, để trở về …”

08/08/202208/08/2022
WE Connect Fair – Cơ hội kết nối chuyên gia đến từ những tập đoàn hàng đầu và tổ chức quốc tế

WE Connect Fair – Cơ hội kết nối chuyên gia đến từ những tập đoàn hàng đầu và tổ chức quốc tế

14/07/202206/08/2022

Hành trình Nước Mỹ 10 năm 2022

BV-03 Bài dự thi HTNM10 “Mười năm. Đi, để trở về …” Hành trình nước Mỹ tieudiemnoibat VTNM10

BV-03 Bài dự thi HTNM10 “Mười năm. Đi, để trở về …”

Dante Luong
08/08/202208/08/2022 No Comments

Nhạc sĩ Trịnh Công Sơn, trong nhạc phẩm nổi tiếng “Có một dòng sông đã qua đời”, đã viết Mười...

ART-01 Bài dự thi HTNM10 “Vụng về, cô đơn, rồi rực rỡ”

ART-01 Bài dự thi HTNM10 “Vụng về, cô đơn, rồi rực rỡ”

14/07/202215/07/2022
VIDEO-02 Bài dự thi HTNM10 “Anh có thích nước Mỹ không?”

VIDEO-02 Bài dự thi HTNM10 “Anh có thích nước Mỹ không?”

12/07/202215/07/2022
VIDEO-01 Bài dự thi HTNM10 “The Path I Have Walked”

VIDEO-01 Bài dự thi HTNM10 “The Path I Have Walked”

07/07/202208/07/2022

Calendar

December 2022
M T W T F S S
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  
« Oct   Jan »

Quảng cáo Cuối bài viết

AVSPUS

Hội TNSVVN tại Hoa Kỳ chúc mừng Xuân Canh Tý 2020

https://youtu.be/g6gJmkkqsk0

Hội TNSVVN tại Hoa Kỳ chúc mừng Xuân Kỷ Hợi 2019

https://youtu.be/27DCOe5vSkM

Khúc Giao Mùa

https://sinhvienusa.org/wp-content/uploads/2019/01/Mỹ-Linh-Minh-Quân-Khúc-Giao-Mùa.mp3
Misfit
SSI
Ohmnilabs
Misfit
SSI

About us

“AVSPUS (sinhvienusa) is a 501(c)(3) nonprofit organization founded and operated by the Association of Vietnamese Students and Professionals in the United States.”

Copyright 2018. All rights reserved | Theme: OMag by LilyTurf Themes